여는 글 - 화내기부터 시작하자. 단, 제대로!

스테이지1 - ‘제대로 화낼 줄 아는 사람’을 목표로 하라
스테이지2 - 스스로 화를 늘리지 말라
스테이지3 - 짜증의 정체를 깨닫다
스테이지4 - 어떤 일에도 흔들리지 않는 강한 마음을 만들다
스테이지5 - 타인의 ‘압박’에 의연하게 마주하다
스테이지6 - 상대방의 ‘본질’을 꿰뚫어보다
스테이지7 - 불합리한 세상에 맞서다
스테이지8 - ‘칭찬받고 싶은 나’를 졸업하다
스테이지9 - 인생의 ‘오래된 화’를 놓다
최종 스테이지 - 이 세상을 ‘강하게’ 살아가다

부록 - ‘멘탈 아츠 - 제대로 화내는 기법’ 정리

닫는 글 - 화가 존재하지 않는 세상을 위해