머리말 생각을 멈추고 깊은 잠으로 빠져드는 방법

1장 너무나 자고 싶은데 왜 머리가 점점 맑아질까
숙면을 방해하는 첫 번째 적! 꼬리에 꼬리를 무는 생각들
왜 낮에 있었던 일이 계속 떠오를까? | 책임감이 강할수록 숙면이 어렵다 | 상대방의 감정까지 책임질 필요는 없다
잠든 사이 기억을 정리해주는 무의식
‘불면’은 ‘의식이 풀가동된 상태’ | 나쁜 기억은 무의식에 맡기자 | 잠재 기억에서 끄집어낸 해결책 | 무의식이 알려준 ‘타인과의 적정 거리’
수면 중에 채우는 안정감
졸리면 어린아이가 된다 | 나를 지키고 싶다는 본능 | 스스로를 괴롭히는 재료를 버릴 것 | 있는 그대로도 사랑받을 수 있다
모든 일이 술술 풀리는 무의식의 마법
아이디어가 저절로 떠오른다 | 인간관계도 ‘자율주행’으로 매끄럽게

2장 잠이 솔솔 오는 마법의 숙면 프레이즈
무의식으로 빠지는 ‘마법의 숙면 프레이즈’란?
의식에서 멀어지면 무의식이 가까워진다

숙면 프레이즈1: 다른 사람의 평가가 신경 쓰일 때
숙면 프레이즈2: 나도 모르게 최악의 미래를 상상할 때
숙면 프레이즈3: 과거의 어두운 기억을 끄집어낼 때
숙면 프레이즈4: 사소한 일로 속을 끓일 때
숙면 프레이즈5: 타인의 시선 때문에 나다워지지 못할 때
숙면 프레이즈6: 누군가 나를 무시하는 말이 맴돌 때
숙면 프레이즈7: 생활 리듬이 불규칙해졌을 때
숙면 프레이즈8: 피곤해서 의욕이 생기지 않을 때
숙면 프레이즈9: 많은 일로 초조해서 잠이 오지 않을 때
숙면 프레이즈10: 문제의 해결책이 계속 고민될 때

3장 의식을 역으로 이용해 잠재력을 끌어올리는 방법
의식에서 무의식으로 배턴 터치
인생을 변화시키는 무의식의 힘

잠들기 전 의식 습관1: 다른 사람의 말과 행동이 거슬릴 때
‘머릿속 관찰 일기 쓰기’
잠들기 전 의식 습관2: 긴장을 풀고 편안하게 쉬고 싶을 때
‘기분 좋은 일 찾기 게임’
잠들기 전 의식 습관3: 마음이 불만으로 가득할 때
‘스트레스 해소 5회 호흡법’
잠들기 전 의식 습관4: 불안해서 자꾸 잠이 달아날 때
‘자존감을 높인 상태로 잠들기’
잠들기 전 의식 습관: 주변을 배려하느라 나를 억누를 때
‘행복한 꿈을 디자인하기’

4장 일상에 힘을 불어넣는 숙면 무의식의 일곱 가지 힘
깊은 잠으로 무한한 가능성을 얻는다
불안이 사라진 일상
아이디어가 고갈되었을 때 새로운 생각이 샘솟는다
무의식은 브레인스토밍의 근본 | ‘주제’를 머릿속에 담고 자기 | 무의식의 무한 가능성
힘을 빼고 당당하게 살아갈 수 있다
나를 싫어한다는 착각 | 긴장을 없애주는 무의식
진짜 원하는 일을 자연스럽게 찾게 된다
하고 싶은 일이 뭔지 모르는 이유 | 자는 동안 기억이 희미해진다 | 하고 싶은 일을 늘려가는 법
무기력 상태에서 벗어나게 해준다
몸속 ‘염증’이 무기력을 불러일으킨다 | 의욕이 없는 것은 당신의 잘못이 아니다
인간관계의 고민을 날려준다
조심할수록 미움받는다? | 복잡한 인간관계의 돌파구
어느새 가장 나답게 살아가게 된다
무의식이 알려준 내 인생의 주인
읽기만 해도 꿀잠을 잘 수 있는 이야기

맺는말 불안으로 가득했던 세상이 기쁨으로 바뀌도록
[부록1] 잠이 솔솔 오는 ‘마법의 숙면 프레이즈’
[부록2] 의식을 역으로 이용해 잠드는 방법