들어가며 ‘살이 빠졌어요!’가 아닌 ‘삶이 변했어요!’

LESSON1 발레핏을 배우기 전에

기적의 발레핏, 시작하기 전 5가지 미션
미션1 가장 중요한 것, 비포 사진 찍어 놓기
미션2 떠나보낼 마지막 몸무게와 체성분 체크하기
미션3 오늘은 얼마만큼? 발레핏 하루 플랜 작성하기
미션4 발레핏과 지속적으로 만나는 시간 약속 잡기
미션5 새로운 마음가짐으로 이루고자 하는 목표 작성하기

발레핏맘 김정은 코치님, 궁금해요!
바디라인을 살려주면서 자세 교정도 가능한가요?
하체 비만에 좋은 운동이라던데 팔뚝 살도 빠지나요?
유연성이 부족한 사람도 할 수 있나요?
근력과 체력을 키우는 것은 힘들겠죠?
발레핏 할 때 다리에 나는 쥐, 어떻게 할까요?
관절에서 나는 소리, 어떻게 하죠?
근육통을 풀어주는 좋은 습관이 있을까요?
발레 하면 종아리 굵어진다는데 진짜인가요?
허리 디스크도 완화시킬 수 있다는데 정말인가요?
몸의 불균형이 심한 편인데 괜찮을까요?
무릎에 통증이 있을 땐 어떻게 하죠?
발레핏을 하려면 무엇을 준비해야 할까요?
발레를 배운 적이 없어 걱정인데, 괜찮을까요?

발레핏만의 특별함 6가지
발레핏이 주는 13가지 선물

LESSON2 발레의 기본기부터 탄탄하게 다지기
중력을 거스르는 우아함, 발레의 기본 자세 - 풀업
코르셋 라인을 잡아주는, 발레 호흡법 - 흉식 호흡
손끝까지 섬세하게, 발레의 기본 손동작 - 손가락 동작법
발끝까지 섬세하게, 발레의 기본 발동작 - 포인, 플렉스
날씬한 다리 라인을 만들어주는 비밀, 발레의 기본 원리 - 턴 아웃
발레의 5가지 기본 발 포지션 - 1번~5번
발레의 5가지 기본 팔 포지션 - 앙바, 아나방, 앙오, 알라스콩드, 알롱제
매끈한 팔뚝을 만들어주는 다양한 폴드브라 - 1번~8번
백조의 아름다운 날갯짓 - 스완

LESSON3 우아한 자세를 찾아주는 발레 스트레칭
목, 승모근 스트레칭
척추, 등 스트레칭
허리 트위스트 스트레칭
힙 스트레칭
어깨 스트레칭
팔 스트레칭
오금 스트레칭
나비다리 고관절 스트레칭
사이드 스트레칭
개구리다리 스트레칭
허리 스트레칭
프론트, 백 스트레칭
햄스트링 스트레칭
종아리 스트레칭
허벅지 스트레칭

LESSON4 제대로 공략해서 탄탄한 복근 만들기
롤다운
레그레이즈
시저
꾸드삐에, 빠세
브이 업
쁠리에 프론트 업 다운
에티튜드

LESSON5 슬림하고 탄탄한 허벅지 라인 만들기
데가제 프론트
데가제 사이드
포업
데블로빼
시팅 포업
를르베 렁
브이 크로스
땅뒤 사이드 업 다운
스완
발레리나 시팅 포즈

LESSON6 누구나 가지고 싶은 매력적인 애플 힙 만들기
빠세 백
백 리프트
머메이드
브릿지
캣 사이드 를르베 렁
캣 백 리프트
머메이드 를르베 렁
땅뒤 백 업 다운
에티튜드 백

LESSON7 잘록한 옆태를 위한 예쁜 코르셋 라인 만들기
크로스 크런치
사이드 플랭크
하프닐링 스완
트위스트 코어
빠세 인 아웃
니 인 아웃
사이드 포업
데가제 포즈
발랑쎄

LESSON8 건강하고 아름다운 뒤태 만들기
상체 일으키기
스몰 에티튜드
백 레그 레이즈
데블로빼 론드
빠세 아라베스끄
아라베스끄
스탠딩 스완
스완 백

LESSON9 우아하고 가느다란 팔 라인 만들기
발레리나 손 허리1
발레리나 손 허리2
4번 포지션 포즈
크로스, 사선 포즈
스완 사이드
폴드브라 스몰 점프1
폴드브라 스몰 점프2
쁠리에 백 리프트
스트뉴

LESSON10 의자 하나로 슬림한 바디 운동법
목, 승모근 스트레칭
옆구리, 허리 스트레칭
어깨 돌리기
고관절, 엉덩이 스트레칭
발목, 내전근 운동
복근 운동
옆구리 운동
허벅지 운동
크로스 크런치

Before & After 삶을 바꿔주는 발레핏 주인공들의 진짜 이야기