1. 자유품새 Freestyle Poomsae …………………………………………19
1) 대한민국 태권도 The Republic of Korea’s Taekwondo ………………21
2) 태권도 품새의 경기화
Development of Poomsae as a Competitive Sport …………………22
3) 국제경기의 시작
Beginning Globalization of Poomsae Competition …………………24
4) 공인품새의 한계 The Limits of Recognized Poomsae …………………25
5) 새품새 시작 The Beginning of New Poomsae …………………………27
6) 자유품새 도입 Introduction of Freestyle Poomsae ……………………28
7) 태권도 품새경기 변천사
History of Taekwondo Poomsae Competition ……………………31

2. 태권도 기본기술 Taekwondo Basic Techniques …………………29
1) 손기술 Hand Techniques …………………………………………………40
① 공격기술-지르기 Attacking Techniques - Punches ……………41
② 공격기술-찌르기 Attacking Techniques - Thrusts ……………43
③ 공격기술-치기 Attacking Techniques - Strikes ………………45
④ 공격기술-찍기 Attacking Techniques - Poke …………………47
⑤ 방어기술-막기 Defensive Techniques - Blocks ………………48
⑥ 방어기술-빼기
Defensive Techniques - Pulling Out ………………………………51
⑦ 방어기술-피하기
Defensive Techniques - Dodging ……………………………………52
2) 손기술 구성방법 Hand Techniques Composition Method ……………54
① 쳐막기 형태의 방어+공격
Defensive Counter Blocks + Attacks ………………………………55
② 걷어막기 형태의 방어+공격
Deflecting Types of Defensive Techniques + Attacks …………58
③ 속도 및 리듬의 변화에 따른 동작 구성
Composition based on the Speed and Rhythm of the Techniques
……………………………………………………………………………60
3) 발기술 Foot Techniques ……………………………………………………62
① 공격기술-차기 Attacking Techniques - Kicks …………………63
4) 발기술 구성방법 Composition Methods with Foot Techniques …… 67
① 거듭차기 Repeating Kick …………………………………………68
② 섞어차기 Combination Kick …………………………………………70
③ 속도 및 리듬에 따른 동작 구성 Composition of Movements based on
the Speed and Rhythm ……………………………………………… 71
5) 서기 및 딛기 Stances and Foootworks ………………………………… 72
① 서기 Stances …………………………………………………………… 73
6) 서기 및 딛기 구성방법
Composition Method with Stances and Footworks ………………75
① 서기와 딛기의 연결구성 Connecting Stances and Footworks ……76
7) 특수동작 Special Techniques …………………………………………… 78

3. 자유품새의 응용 기술
Application techniques of Freestyle Poomsae ……………… 81
1) 뛰어옆차기 Jumping Sidekick ………………………………………… 83
① 뛰어 옆차기 〈지면〉 Jumping Side Kick ………………… 84
② 뛰어 옆차기 〈공중〉 Jumping Side Kick ……………………… 85
③ 뛰어 옆차기 〈자세〉 Jumping Side Kick ………………… 86
④ 뛰어 옆차기 〈도약〉 Jumping Side Kick …………………… 87
⑤ 뛰어 옆차기 Jumping Side Kick ……………………………………… 88
2) 뛰어 앞차기 Multiple Front Kicks in a Jump ………………………… 89
① 번갈아 앞차기 Switching Front Kick ………………………………… 90
② 도약발 앞차기 Front Kick with the Jumping leg …………………91
③ 연속 차기 Consecutive Kicks ………………………………………… 92
④ 뛰어 앞차기 〈정확성〉 Jumping Front Kick ……………93
⑤ 뛰어 앞차기 3~5단계 Jumping Front Kick Steps 3~5 ………………94
3) 회전 발차기 Gradient of Spins in a Spin Kick ………………………… 95
① 540° 뒤후려차기 〈회전축 연습〉
540° Spining Hook Kick 96
② 돌개차기 Tornado Kick ………………………………………………… 97
③ 540° 뒤후려차기 〈시선〉 540° Spinning Hook Kick ……… 98
④ 540° 뒤후려차기 540° Spinning Hook Kick ……………………… 99
⑤ 720° 돌개차기 〈회전 자세〉
720° Roundhouse Kick ……………………… 100
⑥ 720° 돌개차기 〈회전각〉
720° Roundhouse Kick ……………………… 101
⑦ 720° 돌개차기 〈착지〉 720° Roundhouse Kick ……… 102
⑧ 720° 돌개차기 720° Roundhouse Kick …………………………… 103
4) 연속발차기 Kyorugi Style Consecutive Kicking …………………… 104
① 나래차기 Double Roundhouse Kick ………………………………… 105
② 상단 돌려차기 High Section Roundhouse Kick ………………… 106
③ 돌개차기 Kyorugi Style Tornado Kick …………………………… 107
④ 연속발차기 〈구성 예시〉
Kyorugi Style Consecutive Kicks ………………… 108
5) 아크로바틱 Acrobatics …………………………………………………… 109
① 물구나무서기 Handstand ……………………………………………… 110
② 물구나무서기 〈이동〉 Handstand ………………………… 111
③ 물구나무서기 〈두발 착지〉 Handstand …………………… 112
④ 측전 〈시작〉 Roundoff …………………………………………113
⑤ 측전 〈진행〉 Roundoff ………………………………… 114
⑥ 측전 〈착지〉 Roundoff …………………………………… 115
6) 뒤공중 Backflip ……………………………………………………………… 116
① 뒤공중 〈기초〉 Backflip ………………………………………117
② 뒤공중 〈도약〉 Backflip …………………………………………118
③ 뒤공중 〈말기〉 Backflip ……………………………………… 119
④ 뒤공중 〈착지〉 Backflip …………………………………… 120
⑤ 뒤공중 Backflip …………………………………………………………121
⑥ 측전 뒤공중 Roundoff Backflip ……………………………………… 122
⑦ 측전 이어차기 Roundoff Backflip with Multiple Kicks ……… 123
7) 모돌개차기 B-twist kick ……………………………………………………124
① 모돌기 Butterfly ………………………………………………………… 125
② 모돌개차기 〈비틀기〉 B-twist kick …………………… 126
③ 모돌개차기 〈모돌아 360°〉 B-twist kick ……………… 127
④ 모아 돌개차기 Pop Tornado Kick …………………………………… 128
⑤ 모돌개차기 B-twist kick ……………………………………………… 129
8) 휘돌개차기 Corkscrew kick ……………………………………………… 130
① 휘돌개차기 〈회전〉 Corkscrew kick …………………… 131
② 휘돌개차기 〈동선〉 Corkscrew kick ……………… 132
③ 휘돌개차기 〈휘돌기〉 Corkscrew kick ………… 133
④ 휘돌개차기 〈휘돌아 360°〉 Corkscrew kick ……… 134
⑤ 휘돌개차기 Corkscrew kick ………………………………………… 135
9) 옆돌아 돌개차기 Cartwheel full twist kick ………………………… 136
① 옆돌기 Cartwheel ………………………………………………… 137
② 짚고 후려차기 후 모아 돌개차기
Touch Hook Kick followed by a Pop Tornado Kick …………… 138
③ 옆돌아 돌개차기 Cartwheel full twist kick ……………………… 139
10) 짚기 Scoot - Touch Down Rise ……………………………………… 140
① 안짚기 Scoot …………………………………………………………… 141
② 안짚기-휘돌기 〈연결〉 Scoot-Cheat Gainer ……142
③ 안짚기-휘돌기 Scoot-Cheat Gainer ……………………………143
④ 바깥짚기 〈회전〉 Touch Down Rise …………………………144
⑤ 바깥짚기 〈동선〉 Touch Down Rise …………………145
⑥ 바깥짚기 Touch Down Rise ………………………………………… 146
11) 기술 강화 훈련 Skill-Enhancement Training ………………………147
① 점프 런지 스쿼트 Jump Lunge Squat ………………………………147
② 도약 후 다리 모으기
Gathering the Legs Together After Jumping ……………………148
③ 보조기구 뛰어 넘기 Jumping Over Training Equipment …………149
④ 제자리 도약 차기 Stationary Jump Kicking ………………………150
⑤ 속도 차기 Speed Kicking ……………………………………………151
⑥ 공중 연속차기 Consecutive Kicks in Midair ………………………152
⑦ 연속 발차기 〈딛기〉
Kyorugi Style Consecutive Kicking …………………153
⑧ 무릎 올리기 Knee Ups …………………………………………………155
⑨ 뒤공중 〈두발차기〉 Backflip ………………………157
⑩ 뒤공중 〈이어차기〉 Backflip ………………………158
⑪ 뒤공중 〈뒤후려차기〉 Backflip …………159
12) 기술 차기의 응용 Variation of Kicks …………………………………160
① 모돌아 바깥차기 B-twist Illusion Kick ……………………………160
② 뒤후려차기 - 모돌개차기 Hook Kick-B-twist Kick ……………161
③ 모돌아 360° - 휘돌개차기 B-twist-Corkscrew kick ………… 162
④ 휘돌아 바깥차기 Corkscrew Illusion Kick …………………………163
⑤ 안짚기 -〉 휘돌개차기 Scoot- Corkscrew Kick ……………………164
⑥ 돌개차기 -〉 휘돌개차기 Tornado Kick - Corkscrew kick ………165
⑦ 옆돌아 540° 후려차기 Hyper Hook Kick …………………………166
⑧ 옆돌아 연속 후려차기 Shuriken Hyper Hook Kick …………………167
⑨ 옆돌아 720° Cartwheel Full Twist Double ………………………168
기술용어 정리 Glossary …………………………………………………………169
참고문헌 References ……………………………………………………………170
도움주신분들 ………………………………………………………………………171