장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

헬린이 오답노트

헬린이 오답노트

  • 어반필드 피트니스 연구소
  • |
  • 비엠북스
  • |
  • 2024-04-29 출간
  • |
  • 228페이지
  • |
  • 182 X 257mm
  • |
  • ISBN 9791198405579
판매가

25,000원

즉시할인가

22,500

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

수량
+ -
총주문금액
22,500

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

목차

프롤로그
[1부] 헬린이 상식
1장. 근육이 만들어지는 원리
1-1. 근육이 생성되는 원리
1-2. 나잇살의 원리
1-3. 살이 빠지는 것엔 순서가 있다
1-4. 근육통에서 벗어나는 방법
1-5. EMS 운동의 진실
1-6. 부위별로 운동을 나누어서 하는 이유
1-7. 손 모양에 따른 근육 모양 변화의 이유

2장. 올바른 영양/식단 정보
2-1. 다이어트의 기본 원리
2-2. 운동을 하면 더 식욕이 왕성하다.
2-3. 단백질보충제의 진실
2-4. 다이어트의 목적, 몸무게 vs 몸매
2-5. 식욕 조절은 어떻게 하는가
2-6. 살찌는 습관 3가지
2-7. 수면부족/이상은 비만을 만들어낸다.

3장. 운동 기본 상식
3-1. 고중량운동은 몸을 두껍게 만든다?
3-2. 복근운동 = 뱃살 빼는 운동?
3-3. 체중감량에 필요한 운동은 ‘유산소 운동’(?)
3-4. 다이어트, 공복에 하면 안되는 이유
3-5. 다이어트, 유산소 운동과 근력운동의 순서는?
3-6. 운동 중 커피는 독약이다
3-7. 인바디 용지 ‘정확하게’ 보는 방법

[2부] 기구 운동 방법
4장. O,X로 알아보는 기구 사용 방법

5장. 기구 운동 Q&A

6장. 기구를 사용한 주 2회, 주 3회, 주 5회 운동 루틴

[3부] 프리웨이트 운동 방법
7장. 부위별 핵심 프리웨이트 운동 방법

8장. 프리웨이트 주 2회, 주 3회, 주 5회 운동 루틴

[4부] 체형 관리 운동 프로그램
9장. 부위별 관절 운동 방법
9-1. 어깨 관절 운동
9-2. 흉추 관절 운동
9-3. 손목 관절 운동
9-4. 엉덩 관절 운동
9-5. 발목 관절 운동

[5부] 셀프 통증 관리 방법
10장. 근육별 통증 양상
10-1. 통증 유발점 이란?10-2. 상체 통증 유발점10-3. 하체 통증 유발점

11장. 셀프 폼롤러, 진동건 사용 방법11-1. 폼롤러를 이용한 자가 근막 이용 효과11-2. 폼롤러 강도 조절 방법11-3. 셀프 마사지 폼롤러 사용 방법11-4. 셀프 진동건 사용 방법11-5. 부위별 셀프 통증 관리 방법

에필로그

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.