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경호체력트레이닝 방법론
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경호체력트레이닝 방법론

  • 이강문
  • |
  • 진영사
  • |
  • 2013-08-21 출간
  • |
  • 358페이지
  • |
  • 176 X 243 X 18mm
  • |
  • ISBN 9788965411277
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

1. 경호체력 트레이닝의 목적과 종류 13
1) 경호체력 트레이닝의 목적/13 2) 경호체력 트레이닝의 종류/15
2. 트레이닝의 목표와 방향 16
1) 트레이닝의 목표/16 2) 트레이닝의 방향/18
3) 응용훈련/19 4) 평가/21
3. 트레이닝의 구성요인과 경호업무와의 관계 24

1. 체력의 개념 29
2. 체력의 분류 30
1) 행동체력/31 2) 방위체력/31
3. 체력과 건강과의 관계 32
1) 건강과 관련된 체력의 요소/34 2) 운동기술과 관련된 체력의 요소/35
4. 체력검사 37
1) 근력/37 2) 순발력/38 3) 근지구력/38
4) 전신지구력/39 5) 유연성/39 6) 민첩성/39
7) 평형성/40 8) 교치성/40

1. 트레이닝의 개념 43
1) 트레이닝의 정의와 목적/44
2) 트레이닝과 연습의 차이/45
3) 일시적 적응과 영구적 적응/45
4) 규칙적인 트레이닝이 인체에 미치는 유익한 영향/46
2. 트레이닝의 분류 48
1) 트레이닝의 형식적 분류/48
2) 트레이닝의 내용적 분류/50
3) 근수축의 형태에 따른 분류/51
3. 트레이닝의 구성 요소에 따른 분류 52
1) 운동형태/53 2) 운동강도/54 3) 운동시간/54
4) 운동빈도/55 5) 운동기간/57
4. 트레이닝의 원리 57
1) 과부하의 원리/58 2) 휴식의 원리/58
3) 특이성의 원리/59 4) 다양성의 원리/59
5) 개별화의 원리/60
5. 트레이닝의 효과 60
1) 체력강화/61 2) 생활의 활력소/61
3) 근력 및 근육크기의 증가/62 4) 뼈의 굵기 증가/62
5) 비만 해소/63 6) 부상방지와 재활/63
7) 관절질환 및 요통 예방/64 8) 유산소 운동의 효과/64
9) 무산소 운동의 효과/68
6. 트레이닝과 에너지 생성 69
1) 무산소성 시스템/69 2) 유산소성 시스템/71

1. 등척성 트레이닝 77
1) 등척성 트레이닝의 개념/77 2) 등척성 트레이닝의 구성요소/78
3) 등척성 트레이닝 시 유의사항/79
2. 등장성 트레이닝 80
1) 등장성 트레이닝의 원리/80 2) 등장성 트레이닝의 구성요소/81
3. 등속성 트레이닝 83
1) 등속성 트레이닝의 원리/83 2) 등속성 트레이닝의 장점/83
3) 등속성 트레이닝의 단점/84
4. 플라이오메트릭 트레이닝 86
1) 플라이오메트릭의 정의/86 2) 플라이오메트릭의 구성요소/86
3) 플라이오메트릭 트레이닝의 특성 및 종류/87
5. 서키트 트레이닝 88
1) 서키트 트레이닝의 개념/88 2) 서키트 트레이닝의 장점/89
3) 서키트 트레이닝 시 고려사항/89 4) 서키트 트레이닝의 종류/89
5) 서키트 트레이닝 프로그램/91
6. 인터벌 트레이닝 92
1) 인터벌 트레이닝의 개념/92 2) 인터벌 트레이닝의 계획 및 관리/93
7. 웨이트트레이닝(Weight Training) 94
1) 웨이트트레이닝의 개념/94 2) 웨이트트레이닝의 목적/94
3) 웨이트트레이닝의 효과/95 4) 웨이트트레이닝의 실시단계/97
5) 웨이트트레이닝 시 안전수칙/99 6) 웨이트 기계의 사용과 프리 웨이트/103
7) 웨이트트레이닝의 체형별 특징과 운동 방법/105
8) 웨이트트레이닝의 효과적인 운동 방법/106
9) 근력향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/113
10) 체지방 감량을 위한 웨이트트레이닝 방법/123
11) 근 파워 향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/124
12) 근지구력 향상을 위한 웨이트트레이닝 방법/127
8. 전신 지구력(심폐 지구력) 트레이닝 129
1) 전신 지구력 트레이닝의 구성요소/129 2) 전신 지구력 트레이닝의 효과/130
3) 유산소 운동/131 4) 전신 지구력의 트레이닝 방법/134
9. 순발력 트레이닝 137
1) 순발적 파워와 지속적 파워/137 2) 순발력 트레이닝의 구성요소/139
10. 유연성 트레이닝 139
1) 스트레칭의 효과/140 2) 유연성에 영향을 미치는 요인/141
3) 유연성 트레이닝의 종류/143 4) 효과적인 스트레칭 방법/146
5) 스트레칭의 구성요소/147
11. 정신력 강화 트레이닝 149
1) 정신건강의 개념/149 2) 불안의 종류와 징후/149
3) 정신력 강화 트레이닝의 개념/150 4) 정신력 강화 트레이닝의 효과/151
5) 정신력 강화 트레이닝의 유형/153

1. 트레이닝과 안전 161
1) 트레이닝 전의 안전관리/161 2) 트레이닝 중의 안전관리/165
3) 트레이닝 후의 안전관리/169
2. 트레이닝과 휴식 170
1) 피로/170 2) 샤워/172 3) 목욕/173
4) 수면/176 5) 만성피로와 예방/176 6) 스포츠마사지/177
3. 트레이닝 상해와 예방 186
1) 트레이닝 상해의 발생 종류/187 2) 트레이닝 상해의 요인/189
3) 트레이닝 시 상해의 종류/192 4) 신체 각 부위별 상해와 예방/203
5) 트레이닝 상해 발생 시 응급처치와 방법/217 6) 트레이닝 상해의 예방/232
7) 스포츠 리헤빌리테이션/238 8) 트레이닝 상해 시의 치료방법/241


1. 운동처방 251
1) 운동처방의 목적/251 2) 운동처방의 원리/252
3) 운동처방의 기본조건/252 4) 운동처방의 구성요소/253
5) 운동처방의 과정/255
2. 건강상태와 트레이닝 261
1) 운동부족 질환 위험 요인/262 2) 운동부족 극복을 위한 신체활동 계획/263
3) 비만증과 트레이닝/268 4) 당뇨병과 트레이닝/271
5) 고혈압과 트레이닝/275 6) 동맥경화와 트레이닝/278
7) 골다공증과 트레이닝/281 8) 요통과 트레이닝/282
9) 호흡기 질환과 트레이닝/284

1. 3대 영양소와 트레이닝 289
1) 탄수화물과 트레이닝과의 관계/290 2) 지방과 트레이닝과의 관계/292
3) 단백질과 트레이닝과의 관계/295
2. 무기질과 트레이닝 300
1) 칼슘(Ca)과 트레이닝과의 관계/302 2) 철분(Fe)과 트레이닝과의 관계/302
3) 나트륨(Na)과 트레이닝과의 관계/303 4) 칼륨(K)과 트레이닝과의 관계/304
5) 인(P)과 트레이닝과의 관계/304 6) 마그네슘(Mg)과 트레이닝과의 관계/304
7) 구리(Cu)와 트레이닝과의 관계/305 8) 항산화작용에 관여하는 동과 셀레늄/305
9) 알칼리성 식품과 산성식품/305
3. 비타민과 트레이닝 306
1) 트레이닝에 필요한 비타민/307 2) 항산화 비타민/308
3) 비타민 C의 다양한 기능/308
4. 수분과 트레이닝 308
1) 음료의 내용/309 2) 트레이닝 전에 섭취해야 하는 양/309
3) 트레이닝 중에 섭취해야 하는 양 /309 4) 트레이닝 후의 음료 섭취/309
5) 만성적인 탈수증상의 파악/309 6) 체계적인 음료섭취/310
5. 트레이닝 특성에 따른 영양섭취 310
1) 신경계의 트레이닝과 영양/310 2) 근력 트레이닝과 영양/310
3) 전신지구성 트레이닝과 영양/310

1. 무도의 개념 313
2. 경호와 무도의 연관성 318
3. 경호무도의 유래 319
4. 경호무도의 의의 320
5. 경호무도의 특성 322
6. 경호무도의 가치 324
1) 사회적 가치/324 2) 정신적 가치/326 3) 신체적 가치/327

1. 경호무도의 구성 331
1) 대인성 /331 2) 기술의 반복성/332
3) 기술의 절제성/332 4) 기술의 호신성/333
2. 경호무도의 원리 334
1) 힘의 방향/334 2) 충격력 강화 및 완화/335 3) 힘의 최대화/336
4) 빠른 이동과 안정성/337 5) 호 흡/339 6) 기 합/340

1. 무도별 특성에 따른 적용 343
2. 경호무도의 단계별 적용 344
3. 경호기법에 따른 적용 346
4. 경호상황에 따른 경호무도의 접근 347
5. 경호환경 변화에 따른 경호무도의 적용 348
6. 경호무도의 적용형태 349
7. 경호무도의 교육내용 350
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