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제임스킬의 비키니라인 : 복부편
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제임스킬의 비키니라인 : 복부편

  • 제임스킬
  • |
  • 씨이오메이커(ceomaker)
  • |
  • 2017-07-25 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • 210X280X15mm
  • |
  • ISBN 9791195041671
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평


매혹적인 11자 복근으로 탄력 있고 섹시하게~!
지금까지의 나의 모습에서 과감하게 벗어날 수 있도록 도와주는 책!

나이가 들고 있음을 가장 실감하게 하는 복부. 남녀노소를 불문하고 뱃살이 불룩하게 튀어나오면 나이는 더욱 들어 보이고 그 어떤 옷을 입어도 맵시가 나지 않는다. 반대로 다른 부위가 다소 통통해도 복부 근력이 탄탄하고 매끄러우면 전체적인 실루엣은 날씬하고 예뻐 보인다. 세월이 흐를수록 두둑해지고 힘없이 출렁거리는 복부를 마주하게 된다면 이제는 정말 운동을 제대로 시작해야 할 때! 생각에만 머물지 말고 좀 더 적극적으로 운동을 시작하고 지금까지의 내가 아닌 새로운 나를 경험해 보자.

뱃살은 그야말로 지긋지긋하게 잘 빠지지 않는다. 조금만 방심해도 금방 탄력을 잃는다. 따라서 제임스킬은 코어와 옆구리 근육 강화에 가장 효과적인 운동 방법을 소개한다. 본운동 전에 하는 UP스트레칭, 매일7분 운동법, 운동 후에 하는 DOWN스트레칭으로 구성하여 따라만 하면 셀룰라이트는 점차 제거되고 기본적인 근육의 탄력을 얻는데 가장 큰 효과를 얻을 수 있도록 하였다. 체중의 변화보다는 전체적인 실루엣이 탄력 있고 매끈해져 주변 사람들의 부러움을 한 몸에 받을 수 있다.

어쩔 수 없는 나잇살이려니 하며 옷 사이즈를 늘려가는 방법으로 몸매를 감추고만 살 것인가? 아님 지금부터라도 새롭게 나의 몸과 삶을 변화시킬 준비가 되어 있는가? 후자를 선택했다면 효과 만점 제임스킬의 전문 홈트레이닝으로 지금까지의 나의 모습에서 과감하게 벗어나보자!

“고개를 숙여 출렁거리는 너의 뱃살을 봐!”
욕심꾸러기 당신에게 전하는 제임스킬의 독설!

운동은 하지 않으면서 매끈하고 섹시한 몸매를 부러워하는 욕심꾸러기 당신에게 제임스킬은 그야말로 독설을 퍼붓는다. 불룩하고 출렁거리는 뱃살을 보며 새로운 나를 위한 변화의 첫 걸음을 과감하게 내딛으라는 의미이다. 왜 난 이런 몸매로 태어났을까 하는 원망 섞인 푸념보다는 지금이라도 현재의 나의 모습에서 벗어나 새로운 나의 모습을 만들고 찾아가길 바라는 저자의 궁극적인 목적이 담겨있다. 실제로 제임스킬의 비키니라인에는 운동을 하루 거르고 싶거나, 늦은 밤 냉장고를 열고 싶은 당신에게 유혹을 이겨낼 수 있도록 도와주는 제임스킬의 독설이 수록되어 있다. 때론 위로보다는 처절하지만 현실을 직시할 수 있는 냉정한 한마디가 약이 될 때도 있기 때문이다.

매년 어쩔 수 없는 나잇살이라고 생각하며 출렁거리는 뱃살을 당연시 하며 살아온 당신이라면 이제는 제임스킬의 전문 트레이닝을 받아보자. 변화를 꿈꾸고 이를 실천하는데 많은 시간과 돈이 필요하지 않다. 즐겨 먹던 커피와 아이스크림 값으로 책을 구입하고, 스트레칭과 하루 7분 매일 운동법만 지속적으로 시행하면 그동안 당신이 꿈꾸었던 매끄러운 복부 라인은 어느새 당신의 것이 되어 있을 것이다. 지금, 제임스킬의 독설에 주목하라!

수년간 연예인의 몸매를 만들어 온 전문 트레이너, 제임스킬만의 노하우가
그대로 담겨있는 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트”

다이어트는 평생 숙제라고 말한다. 많은 사람들이 조급하게 살을 빼려고 하고 급한 마음에 무리한 식이조절과 운동을 병행한다. 하루에도 몇 번씩 체중계에 오르내리다 보면 몸과 마음은 쉽게 지치고 곧 포기하게 된다. 이렇듯 쉽게 도전하고 또 쉽게 포기하는 것이 바로 다이어트다.

제임스킬의 비키니라인에는 연예인 외 수 많은 다이어트들의 헬스트레이너를 맡고, KBS 2TV ‘생방송 아침이 좋다’ 등 다양한 방송 경력을 통해 얻은 제임스킬만의 노하우가 그대로 수록되어 있다. 또한 제임스킬은 이 책에서 조금 다른 의미로 다이어트에 접근하기를 제안한다. 이른바, 같은 체중, 다른 몸매 만들기! 극심한 요요현상을 부추기는 무리한 식단조절에 의한 체중감량보다는 같은 체중이지만 단단하고 매끈한 몸매를 만들기 위한 다이어트에 도전하라는 것. 살이 빠지는 것에 집중하기보다는 조금 더 탄력 있게 변화하는 자신의 몸매에 더욱 집중하라는 것이다.

그동안 수없이 도전하고 또 포기했던 다이어터들에게 마침내 내가 원하는 몸매를 얻을 수 있도록 제안하는 즐겁고 효과적인 제임스킬의 홈트레이닝을 믿고 따라해 보자!

상체, 하체 다이어트도 제임스킬과 함께~!

네이버 대표카페 ‘수영과사람들’의 헬스 자문 위원이자 ‘제임스킬짐, PT전문 헬스클럽’ 을 직접 운영하고 있는 제임스킬! 헬스 트레이너로 수년간 일하면서 겉으로 보기엔 전체적으로 날씬해 보이지만 부위별로 자신만의 콤플렉스를 가지고 있는 사람들을 많이 만나게 된다. 특히 여성들의 경우 자신의 취약 부위만 쏙 빼면 완벽할 것만 같은 욕심 때문에 부위별 다이어트는 어떻게 하면 좋은지에 대해 질문을 많이 한다.

물론 단기간에 불필요한 부분을 가위로 시원하게 오려내듯 몸매를 만들기는 어렵다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 전체적인 체지방을 감소하고, 내가 원하는 부위의 운동을 집중적으로 시행하면 근육에 탄력이 생기면서 그동안 고민이었던 부위는 점차 매끄럽게 변화한다.

「제임스킬의 비키니라인(복부편) - 매혹적인 11자 복근 다이어트」에 이어 「제임스킬의 비키니라인(상체편) - 섹시하고 슬림한 상체 다이어트」, 「제임스킬의 비키니라인(하체편) - 애플힙과 매끈한 하체 다이어트」 시리즈 책에서 그동안의 고민이었던 부위의 다이어트에 대한 해결책을 얻어 보자.

목차


- - - 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)
- 프롤로그 고개를 숙여 출렁거리는 너의 뱃살을 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설

STEP 001 [UP 스트레칭]
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 벤트 오버 리치 투 스카이

STEP 002 [매일7분 운동법]
1주차 - 자극기
F1 몸통 트위스트
F2 양손 다리 모으기
F3 니업 페어
F4 크런치
F5 니업 시티드
F6 핸드 플랭크
F7 엘보 플랭크

2주차 - 성장기
S1 짐볼 싯업
S2 짐볼 니업
S3 플랭크 잭
S4 레그 리프트 플랭크
S5 사이드 크런치
S6 사이드 플랭크
S7 레그 레이즈

3주차 - 성숙기
T1 니 플랭크
T2 다리 교차 뛰기
T3 플랭크 업
T4 오블리크 크런치
T5 리버스 크런치
T6 마운틴 클라이머
T7 스파이더 플랭크

4주차 - 유지기
FT1 플랭크 워킹
FT2 엘보 워킹 플랭크
FT3 러시안 트위스트
FT4 리버스 트렁크 트위스트
FT5 V업
FT6 버피 테스트
FT7 짐볼 플랭크

STEP 003 [DOWN 스트레칭]
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기

STEP 004 [생활 운동법]
L1. 트렁크 로테이션
L2. 몸통 트위스트
L3. 사이드 밴드
L4. 체어 니업
L5. 체어 푸쉬업

[커플 운동법]
CU1. 커플 싯업1
CU2. 커플 싯업2
CU3. 플랭크 온 플랭크
CU4. 커플 레그 레이즈

- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!
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