장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
2주 만에 복근 만들기
미리보기

2주 만에 복근 만들기

  • 제이제이 박지은
  • |
  • 미호
  • |
  • 2015-06-15 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • ISBN 9788952773739
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

5,900원

즉시할인가

5,310 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
5,310원

이 상품은 품절된 상품입니다

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그
제이제이의 Before & After
뱃살 탈출! 올해는 나도 비키니 입고 휴가 간다!
복부 운동, 이것이 궁금해요!

11자 복근 만들기 3가지 포인트
- 탄탄한 복부를 만드는 복부 안쪽 근육
- 허리 통증을 줄여 11자 복근을 만드는 복부 바깥쪽 근육
- 복부 근육이 드러나는 것을 방해하는 복부지방 줄이기

01 | 만지고 싶은 11자 복근을 만드는 마법의 동작
[복부 속근육 운동 동작]
01 핸즈 투 레그
02 핸드 플랭크
03 플랭크워킹
04 엘보 플랭크
05 플랭크업
06 사이드 플랭크

[복부 겉근육 운동 동작]
07 크런치
08 레그레이즈1
09 레그레이즈2
10 레그레이즈3
11 레그레이즈4
12 트위스트
13 핸즈 투 레그레이즈
14 V업1
15 V업2
16 페이스다운 사이드킥
17 덤벨촙
18 시티드 벤트니 레이즈

[복부 체지방 운동 동작]
19 벤트니 사이드킥
20 러시안 트위스트
21 마운틴 클라이머1
22 마운틴 클라이머2
23 마운틴 클라이머3
24 윈드밀
25 하드코어
26 푸시업 킥백
27 테이크 오프
28 버피1
29 버피2
30 버피3

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 복근 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 기초 속근육 만들기
DAY 02. 기초적인 복부 부위 운동하기
DAY 03. 복부 안쪽 트레이닝하기
DAY 04. 옆구리 탄력 높이기
DAY 05. 아랫배 공략하기1
DAY 06. 복부 전체 지방 연소시키기
DAY 07. 아랫배 공략하기2(선택)
DAY 08. 복부를 사용하는 전신 운동1(상체)
DAY 09. 개미허리 만들기
DAY 10. 11자 복근 만드는 고강도 운동하기
DAY 11. 버피 운동으로 복부지방 빼기
DAY 12. 복부를 사용하는 전신 운동2(하체)
DAY 13. 비틀기로 러브핸들 없애기
DAY 14. 복부 11자 라인 만들기

03 | 매일매일 뱃살 빼는 습관
뱃살 없애는 식습관 엿보기
자세만 고쳐도 뱃살이 없어진다
11자 복근 만드는 홈 스트레칭
- 활 자세
- 등 굽혀펴기
- 옆구리 늘이기

제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크

도서소개

네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은이 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다. 그녀의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 이 책에서는 마지막까지 우리를 괴롭히는 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있는 운동과 함께 탄력을 만들어 주는 부위별 운동을 소개한다.
트레이너 제이제이의 복근 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!

대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서

체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!

수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 11자 복근, 꿀벅지, 애플힙 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 ‘핫보디’를 만들 수 있다.
블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.

바캉스, 소개팅… 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!

이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.

올해는 당당하게 비키니 입고 휴가 가자!
무조건 굶는 것이 답은 아니다!　죽어도 안 빠지는 뱃살+똥배 탈출!

노출의 계절 여름이 되면 누구나 자신 있게 비키니를 입고 싶어 한다. 하지만 현실은 늘어지고 튀어나온 뱃살 때문에 수영복 위에 옷을 껴입거나 가리기 바쁘다. 당당하게 비키니를 입으려면 복부 비만에서 탈출하기 위한 근본적인 해결책을 찾아야 한다.
이 책에서는 마지막까지 우리를 괴롭히는 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있는 운동과 함께 탄력을 만들어 주는 부위별 운동을 소개한다. 무조건 윗몸 일으키기만 열심히 한다고 해서 11자 복근을 만들 수 있는 것은 아니다. 복부에 탄력을 주는 겉근육 운동과 슬림하게 조여 주는 속근육 운동 그리고 체지방을 태워주는 버닝 운동까지 단계별로 구성된 최적의 복부 프로그램으로 자신 있게 비키니에 도전하자.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.