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하루 7분 요가 스트레칭
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하루 7분 요가 스트레칭

  • 바카리 시사코
  • |
  • 참돌
  • |
  • 2017-07-31 출간
  • |
  • 80페이지
  • |
  • 212 X 258 X 5 mm /355g
  • |
  • ISBN 9788998317966
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

틀어진 골반, 무거운 어깨, 자꾸 붓는 몸 때문에 고민인가요?
하루 7분, 30일이면 당신의 몸이 달라집니다!
운동할 시간이 없다고, 운동할 장소가 없다고, 운동은 어렵다고 생각하며 운동을 차일피일 미루는 당신을 위해 하루에 ‘7분’이라는 놀라운 최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동 프로그램을 담은 〈하루 7분〉 시리즈를 소개합니다.
7분간 규칙적으로 운동하면 근육의 탄력을 높이고, 체중을 조절하는 데 매우 효과적이라는 사실은 이미 다양한 연구로 증명되었으며, 미국을 시작으로 전 세계적으로 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 규칙적인 운동은 에너지 소모를 촉진해 섭취하는 에너지와 소모하는 에너지 사이의 균형을 잡아줍니다. 비만의 위험을 줄이고 당뇨와 심혈관계 질환, 고혈압과 같은 질병의 진행을 억제하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 호흡, 근력, 유연성, 평형감각을 증진해 피로와 스트레스에 대한 저항력을 키워주고 수면의 질을 높여줍니다. 〈하루 7분〉 시리즈는 규칙적인 운동으로 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 하루에 단 7분, 어디서든, 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 만나보세요. 30일 후면 이전과는 달라진 자신을 만날 수 있습니다!

매일 3가지 동작으로 구성된 요가 프로그램이
몸의 유연성을 기르고 당신의 활력을 충전해줍니다!
요가는 약 5000년 전 인도에서 탄생한 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합한 복합적인 심신 수련 방법입니다. 요가의 종류는 아주 다양하지만, 이 책에서는 전 세계에 가장 널리 알려진 하타 요가를 바탕으로 구성한 요가 프로그램을 소개합니다.
《하루 7분: 요가 스트레칭》의 요가 프로그램은 준비운동(Warming up)부터 운동(Workout), 휴식(Relaxation)까지 크게 세 가지로 나누어져 있습니다. 간단한 두 동작으로 구성된 준비운동과 매일 달라지는 3가지 요가 자세, 운동 한 세트를 마칠 때마다 몸을 풀어주는 휴식을 통해 짧은 시간이지만 최대의 효과를 얻을 수 있는 체계적인 요가 프로그램입니다. 이 요가 프로그램에는 임산부와 생리통 통증 완화에 효과가 있는 화환 자세, 관절 강화에 좋은 반달 자세, 골반 부정렬과 척추측만증에 좋은 다리 자세 등 몸에 긍정적인 효과를 주는 요가 자세가 다양하게 담겨 있고, 그 방법을 쉽게 설명하고 있어 요가를 처음 시작하는 초보자들에게도 좋은 길잡이가 되어줄 것입니다.
집, 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 나만의 요가 프로그램이 담긴 《하루 7분: 요가 스트레칭》이 당신의 몸을 유연하고 탄탄하게 만들어줍니다. 하루 7분이면 충분한 요가 프로그램으로 당신의 삶에 새로운 활력을 불어넣어 보세요!

요가 스트레칭의 긍정적인 효과
● 스트레스 해소
● 감정 기복 조절
● 아름다운 보디라인
● 집중력과 수면의 질 향상
● 틀어진 척추와 자세 바로잡기

목차

시작하는 글
일러두기
DAY 01
DAY 02
DAY 03
DAY 04
DAY 05
DAY 06
DAY 07
DAY 08
DAY 09
DAY 10
DAY 11
DAY 12
DAY 13
DAY 14
DAY 15
DAY 16
DAY 17
DAY 18
DAY 19
DAY 20
DAY 21
DAY 22
DAY 23
DAY 24
DAY 25
DAY 26
DAY 27
DAY 28
DAY 29
DAY 30
태양 경배 자세 #01
달 경배 자세 #01
달 경배 자세 #02

도서소개

울퉁불퉁한 보디라인, 틀어진 척추와 자세…
하루 7분이면 바로 잡을 수 있습니다!

〈하루 7분〉 시리즈는 한 달 동안 실시할 수 있는 30개의 피트니스 프로그램으로 구성되어 있습니다. 7분 남짓한 시간 동안 할 수 있는 3가지 운동 동작과 준비운동, 마무리 동작이 함께 담겨 있어, 매일 운동하는 습관을 들일 수 있는 간단하지만 탄탄하게 짜인 피트니스 프로그램을 제공합니다. 《하루 7분: 요가 스트레칭》은 집, 사무실, 여행지 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 요가 스트레칭 프로그램을 담았습니다. 매일 다르게 구성된 3가지 요가 스트레칭 동작이 당신의 몸을 유연하고 탄탄하게 만들어줍니다. 최소의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있게 도와주는 《하루 7분: 요가 스트레칭》으로 매일 더 좋은 컨디션으로 하루를 시작해보세요. 하루 7분, 30일이면 놀라운 변화를 직접 경험할 수 있습니다!

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하루 7분: 요가 스트레칭 도서 상세이미지
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