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내몸에 맞는 요가교정 APC
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내몸에 맞는 요가교정 APC

  • 정두화
  • |
  • 요가저널코리아
  • |
  • 2016-10-01 출간
  • |
  • 192페이지
  • |
  • 189 X 259 X 12 mm /524g
  • |
  • ISBN 9791195897612
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(9)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

같은 요가 자세라도 체형에 따라 다르다
요가 아사나 패러다임의 전환

질병을 치료하기 위해서는 검사와 진단을 통해 병의 원인을 알아야 바른 처방이 나올 수 있듯이
균형을 회복하기 위해서는 관찰을 통해 불균형 패턴을 정확하게 읽고
체형에 맞는 교정이 이루어져야 한다.

1부에서는 불균형을 어떻게 관찰할 것인가를 먼저 다루고 있다.
이어지는 2부에서는 구간 불균형 패턴에 따라 체계적으로 나눌 수 있는 체형
(자세 타입 Posture Type)에 대해 살펴보고
3부에서는 체형에 따른 교정의 원리와 구체적인 방법들을 제시한다.

체형을 알고 요가 자세를 교정하자
질병을 치료하기 위해 검사와 진단을 통해 병의 원인을 알아야 바른 처방이 나올 수 있듯이 균형을 회복하기 위해서는 관찰을 통해 불균형 패턴을 정확하게 읽고 체형에 맞는 교정이 이루어져야 한다.
특정한 요가 자세가 안된다면 평상시 자세 불균형이 요가 자세를 통해 드러나는 것이고 이 책은 수련시 잘되지 않는 요가자세의 올바른 교정방법을 제시하여 요가의 진짜 목적인 균형 회복으로 가는 길의 바른 출발점이 되리라 생각된다.

목차

머리말
- 불균형 관찰에 따른 체형 교정
- 요가의 길
- 특정 자세나 특정 방향이 안된다면?
- 요가 자세에서 나타나는 불균형 패턴
- 같은 자세에 대한 교정방법이 상반될 수 있는 이유는?

1부 관찰

1장 요가자세를 통한 불균형 관찰 방법

# 요가 자세의 기본패턴은 전굴과 후굴
# 관절운동의 기본패턴은 굴곡과 신전
# 균형자세와 불균형자세패턴
# 노선 불균형과 구간 불균형
# 단일구간과 복합구간자세
# 복합구간 전굴자세 관찰
# 복합구간 후굴자세 관찰

2장 알게 되면 보인다
# 척추를 보는 포인트: 만곡과 1,2차 커브
# 척추커브와 골반경사의 관계 알아차리기
# Q1골반경사와 고관절 굴곡/신전의 차이
# 그리고 골반경사 불균형의 의미는?
# 척추 골반의 균형을 좌우하는4가지 코어근육
# 요추 골반 리듬
# 구간불균형 = 척추 골반 근육 불균형 연결하기

2부 체형

3장 4가지 체형 (자세 타입)

# A타입과 P타입 구별하기
# A타입과 C타입 구별하기
# 4가지 자세타입
# 3가지 주요패턴
# 척추골반 불균형과 하지의 관절운동 패턴

4장 직립자세 불균형모델

# 직립자세 딜레마 : 불균형의 시초
# 이다, 핑갈라 에너지 채널
# 자세불균형과 호흡패턴
3부 교정
# 타입에 따른 교정의 특정 의도
# 타입에 따른 교정전략
# Q2: 균형과 불균형의 기준은 무엇인가?
# Q3: 유연성을 기르는 것이 균형회복에 어떤 도움이 되는가?

5장 P타입 교정

# P타입 교정의 의도
# P타입 전굴자세의 교정
# Q4무릎을 굽히면 후면노선 3번구간의 늘림을 방해하지 않나?
# P타입 후굴자세의 교정
# P타입 측굴 자세의 교정

6장 A타입 교정

# A타입 교정의도
# A타입 전굴자세 교정
# A타입 후굴자세 교정
# A타입 측굴 자세교정

7장 C타입 교정

# C타입 교정의도
# Q5 왜 C타입 교정에만 1차 의도와 2차 의도를 나누었는가?
# 나비자세 A와 B의 차이
# 거북이 / 잠자는 거북이자세
# Q6 전굴자세를 할 때 고관절과 요추굴곡의 적절한 비율은?
# Q7 요가수련을 하다보면 통증과 만나는 경우가 많다. 통증을 어떻게 보아야 하고 통증을 다루는 기본원칙은 무엇인가?

8장 사지의 정렬

# 태양맞이 시퀀스 (수리야 나마스까라)
# 골반경사와 하지 회전패턴의 연결
# 고관절 회전 불균형 관찰방법
# 고관절과 슬관절의 내회전과 외회전의 차이
# 아래로 얼굴 개자세 하지교정
# 위로 얼굴 개자세 하지 교정
# Q8 위로 얼굴 개자세를 할때 대둔근을 수축해야 하는가, 이완해야 하는가?
# Q9 상지의 안정성을 높이는 암밸런스 자세들 중에서 가장 중요한 자세들은?
# 견갑골과 어깨관절 불균형
# 아래로 얼굴 개자세 상지교정
# 특정의도 상지 교정자세들

부록 요가 자세 체형비교 방법

# 4가지 타입의 15가지 요가자세 비교
# 아사나 인덱스
# 감사의 말

저자소개

저자 정두화는 전직 약사인 바유는 약뿐만 아니라 삶의 문제를 해결하는 처방에 대한 다양한 모색과 실험 끝에 1996년부터 요가여행을 시작했고 1999년부터는 매일 연습하는 삶을 선택하였다. 2001년부터 요가의 뿌리를 찾아 인도를 여행하다가 마침내 2005-2007년 인도 마이솔에서 구루지, 쉬리 파타비 조이스를 통해 아쉬탕가 요가의 전통과 연결되었다. 2008년 북경에서 존 스콧 선생님을 만나 빈야사의 참의미에 눈뜨고 [아쉬탕가 요가]를 번역 출간 하였고, 2009년 뉴질랜드 넬슨의 스틸포인트 요가센터에서 아쉬탕가 요가 지도자 과정을 졸업하였다.
2007년부터 고향인 부산에서 정통 마이솔 수업을 열고 2010년 해운대 요가 VnA를 설립하면서 아쉬탕가 빈야사 요가 전통의 과학적인 현대 해석을 위해 노력하고 있다. 2012년부터 요가쿨라에서, 2014년부터 존 스콧 차이나 요가 지도자 과정에서 요가 해부학 강의를 담당하고 있으며, 요가 해부학 워크샵의 연구 주제들을 10년간의 소그룹 수업의 체험에 비추어 자세 타입에 따른 요가 교정의 이론과 방법을 정립하고 있다.

도서소개

불균형 패턴을 정확하게 읽어 체형에 맞는 교정이 이루어질 수 있도록 돕는『내몸에 맞는 요가교정 A.P.C』. 이 책은 특정한 요가 자세가 안되는 것이 평상시 자세 불균형이 요가 자세를 통해 드러나는 것이라고 말하며, 수련시 잘되지 않는 요가자세의 올바른 교정방법을 제시하여 균형회복을 돕는다. 따라서 먼저, 불균형을 어떻게 관찰할 것인가를 먼저 다루고 불균형 패턴에 따라 체계적으로 나눌 수 있는 체형에 대해 살펴본다. 마지막으로 체형에 따른 교정의 원리와 구체적인 방법들을 제시한다.
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