눈 운동을 해야 하는 7가지 이유 4
머리말 10
제1장 올바른 습관을 가지기 위해 미리 준비해야 할 것들
준비하기 하나,
자녀에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산, 올바른 눈 건강 습관 22
아기 때부터 편안하게 푹 재우기 / 일찍 자고 일찍 일어나는 건강한 어린이 / 바른 자세로 생활해요 / 햇빛이 눈의 천연 비타민 / 정기적인 시력 검사는 필수
준비하기 둘,
우리 아이 시력을 위협하는 환경에 대처하는 방법 27
생활 속에서 TV를 올바르게 보는 방법 / 바른 독서 습관 / 눈에 좋은 음식
준비하기 셋,
우리 아이 시력에 좋은 건강 인테리어 33
0~3세 아기를 위한 눈 건강 인테리어 / 혼자 책 읽는 어린이를 위한 눈 건강 인테리어
준비하기 넷,
꼭 알아야 할 눈 건강 상식 베스트 6 37
근시는 유전되나? / 나이가 어릴수록 시력회복이 빠를까? / 안경은 썼다 벗었다 하면 나쁘다는데? / 눈을 자주 깜박이는 게 좋은 것인가? / VDT 증후군을 개선할 방법이 있을까? / 눈 운동만으로 눈에 관한 모든 병을 고칠 수 있나?
제2장 안경과 수술 없이 시력을 되찾는 눈맞춤운동
왜 눈맞춤운동이 효과가 있는가? 48
눈의 근육도 훈련으로 좋아질 수 있다 / 눈이 아닌 뇌로 사물을 본다 / 뇌를 깨우면 시력도 좋아진다
김동섭의 상호작용론 56
눈 근육은 어떻게 작용하나? / 눈의 신경은 어떻게 작용하나? / 눈의 조절은 상호작용으로 이루어진다
제3장 나빠진 시력을 회복하는 기본 눈맞춤운동
나에게 꼭 맞는 눈맞춤운동은? 66
“현재 시력에 특별한 문제는 없어요.” / “눈이 자주 피곤하고 흐리게 보여요.” / “생활할 때는 안경을 써야만 잘 보여요.” / “안경 없이는 잠시도 일상 생활을 할 수 없어요.”
쉽고 간편하게 따라 해요! 기본안구운동 70
기본안구운동: 준비 운동 / 기본안구운동: 본 운동
두 눈의 균형과 조화를 이뤄줘요! 88안구운동 86
88안구운동: 준비 운동 / 88안구운동: 본 운동
눈과 마음에 에너지를 채워줘요! 호흡운동 99
눈 마사지 / 복식호흡 / 눈 호흡
눈의 초점을 예리하게 만들어줘요! 멀리&가까이 보기 108
훈련용 시력표 멀리 보기 / 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 호흡운동으로 멀리&가까이 보기
좋은 시력 만드는 자세 바로 잡기 요가 118
고양이 자세 / 코브라 자세 / 쟁기 자세 / 물고기 자세
제4장 꼭꼭 눌러 피로를 풀어주는 혈점자극운동
시신경을 깨우는 제1점 천응혈 130
눈가를 촉촉하게 제2점 청명혈 132
조절력을 되찾자 제3점 사백혈 134
시력강화의 핵심 제4점 태양혈 136
시력을 보호하는 제5점 예풍혈 139
시신경을 자극하는 제6점 풍지혈 141
시력저하를 예방하는 제7점 합곡혈 143
제5장 균형 있는 시력 발달을 도와주는 연령별 10분 눈맞춤운동
3~6세 유아를 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 147
엄마가 직접 눌러주는 혈점자극운동 / 눈 근육의 유연성을 기르는 안구운동: 시계방향 따라 가기 / 기본안구운동: 시계 바늘 되기 / 멀리&가까이 보기: 트럼본 연주하기, 숨은 물건 찾기 / 엄마와 함께하는 몸 튼튼 마음 튼튼 유아 요가
어린이, 청소년을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 165
손, 팔, 어깨를 부드럽게 하는 관절운동 / 혈점자극운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지
20세 이상 직장인과 성인을 위한 눈 건강 지킴이 프로젝트 168
눈과 몸의 긴장을 풀어주는 목, 어깨 풀기 / 혈점자극운동 / 기본안구운동(준비 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상기본안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지
제6장 자연시력을 되찾는 증상별 30분 눈맞춤운동
내 눈은 어떻게 사물을 볼까? 183
눈의 구조를 알면 원인이 보인다
“먼 곳이 안 보여요.” ? 근시 SOS 188
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세
“여러 개로 보여요.” ? 난시 SOS 197
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 88안구운동(준비 운동) / 88안구운동(본 운동), 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 낙타 자세 추가
“돋보기가 필요해요.” ? 원시 SOS 209
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세 추가
“눈동자가 풀려요.” ? 사시 SOS 218
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세 추가
“안경을 써도 안 보여요.” ? 약시 SOS 230
약시의 종류 /
근시성 약시를 위한 눈맞춤운동 프로그램:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상기본안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 샌드위치 자세 188쪽 , 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
원시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 기본안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지/ 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 메뚜기 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
사시성 약시를 위한 눈맞춤운동:
혈점자극운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 빠른 기본안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 수평88안구운동 → 훈련용 시력표 멀리 보기 / 명상수평88안구운동 → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개 + 박쥐 자세, 토끼 자세, 활 자세, 구름다리 자세 추가
“신문을 읽을 수가 없어요.” ? 노안 SOS 252
혈점자극운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 기본안구운동(준비 운동) / 기본안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 88안구운동(본 운동) → 호흡운동으로 멀리&가까이 보기 / 명상수직88안구운동 → 엄지손가락으로 멀리&가까이 보기 / 눈 마사지 / 눈이 좋아지는 요가: 기본 자세 4개
제7장 눈맞춤운동 3배로 올리는 기본 눈운동
누구나 쉽게 따라 하는 5분 눈운동 258
관절운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동
매일 맑고 밝은 눈 만드는 88 눈운동 261
이완운동 / 혈점운동 / 안구운동 / 호흡운동
시력회복 사례 ? 체험기 265
참고 문헌 283
부록 - 훈련용 시력표
